Az egészséges pihenés a napi teljesítményünk kulcsa. Mind a munkában, mind a tanulásban akkor érünk el sikereket, ha éjjel legalább 7-8 órát alhatunk. Min múlik az alvás minősége? Mit tehetünk ezért? Adunk néhány egyszerű tippet.
1. Könnyű vacsora
Sok kultúrában a nap utolsó étkezése tartalmazza a legnehezebb ételeket. Ez viszont gátolhatja az álomba merülést, s a nyugodt alvást. Próbáljunk este már csak könnyű ételeket fogyasztani! Tartózkodjunk a koffeintől, s a túlzott alkoholbeviteltől!
2. Nyugodt környezet alváshoz
A hálószobában ne legyenek felesleges dolgok! Ez a pihenés, a kikapcsolódás színtere, így ne zsúfoljuk túl! Sugározzon harmóniát! A környezetet a következőképpen alakítsuk az este közeledtével:
- Szellőztessünk, hűtsük le a szobát!
- Vegyük vissza a fűtést!
- Sötétítsünk be!
Ezek az apró mozzanatok közelebb visznek a nyugodt álomhoz.
3. Offline készülődés
A televízió, a telefon és más kütyük fénye az esti hormonokkal ellentétesen hat. Ezek akaratunk ellenére is késleltetik a álomba merülést. Mi több, nyugtalan éjszakához vezethetnek. A lefekvést megelőző órákat töltsük egy könyvvel, beszélgetéssel vagy esti sétával, a kütyük nyomkodása helyett.
4. Kellemes esti fürdő
Az ellazulást segíti egy meleg fürdő. Tehetünk levendula és citromfű teát a vízbe, hiszen ezek a gyógynövények nyugtatóan hatnak. Hallgassunk lágy zenét, s hagyjuk hátra a napi gondokat!
5. Megfelelő ágynemű
Kiváló kiegészítők és textíliák választásával sokat tehetünk az éjszakai nyugalomért. Az üzletekben különféle színű és anyagú ágyneműhuzat garnitúrák kínálata várja a vásárókat. A kék, a zöld és a pasztell árnyalatok megnyugtatják a lelket, s oldják a nap folyamán felgyülemlett stresszt.
Anyagok tekintetében mindenképpen a természetes változatokra voksoljunk! A jó légáteresztő-képesség, valamint a verejték elvezetése a fontos tulajdonságok. Nyáron például pamutvászon, télen pedig pamut-flanel garnitúra lehet a megfelelő választás.
6. Egészséges napi rutin
Meglepő, de az egész nap menete is befolyásolja az esti pihenést. A következő napirendi pontokra figyelve az éjszakák is nyugodtabbak lesznek:
- Rendszeres testmozgás
- Napi 3-5 étkezés, változatosan
- A munka vagy tanulás közben beiktatott szünetek
- Meditációs tevékenységek, hobbik
- Kávé- és édességfogyasztás csökkentése
Természetesen nem lehet minden nap ugyanolyan, de egy viszonylagos állandóság sokat segít.
Összefoglalás: A jó alvás testünk megfelelő működésének kulcsa. Számos tényező befolyásolja. Nem mindegy a napi rutin, a vacsora, de a szoba hőmérséklete, vagy az ágynemű sem. (x)
